배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 불룩 튀어나온 미른비만인 사람들이 많다. 복부비만은 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 여러 가지 질병을 일으키는 요인이다. 미국의 여성잡지 레드북(Redbook)은 뱃살을 빼는 데 좋은 식품들을 소개했다.

아보카도는 '영양소의 금광'이라고 불리는 열대과일이다. 아보카도에는 단일불포화지방 같은 좋은 지방이 풍부한데 이런 지방은 배를 채우지만 몸에 축적되지 않는다. 이는 포만감을 오래 느끼게 하지만 체중을 증가시키지 않는다는 것을 의미한다. 연구에 의하면 점심 때 아보카도 반쪽을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 저녁때까지 포만감이 오래 지속되는 것으로 나타났다.

후추는 음식에 반 숟가락만 첨가하면 살을 빼는 데 도움이 된다. 후추에는 매운맛을 내는 피페린이 많이 들어있다. 이 성분은 새로운 지방 세포가 생기는 것을 막는 효능이 있다. 또한 후추는 신진대사를 촉진시켜 지방을 제거하는 데 도움을 준다.

사과는 연구에 의하면 섬유질과 폴리페놀 성분이 많이 들어있어 장내 유익균의 성장을 촉진시켜 살을 빼는 데 도움이 된다. 사과는 잘 씻은 뒤 껍질 채 먹는 게 좋다.

아몬드는 적당량을 간식으로 먹을 경우 뱃살을 빼는 데 아주 좋은 견과류다. 아몬드에는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부하게 들어있으며 하루에 먹는 양은 한줌(약 23개) 정도가 좋다.

베리류인 블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 딸기 등에는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 많이 함유돼 있다. 이런 성분들은 포만감을 오래 지속시킨다. 또한 베리류에 들어있는 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지에 사용되는 좋은 탄수화물이다.