면역력은 인체 자체의 방어기제로서 외래 침습 즉 바이러스, 세균을 식별하고 소멸하며 자체의 노쇠세포 손상세포, 사망세포, 변성세포를 처리해 주며 체내의 돌변세포와 바이러스 감염세포를 식별하고 처리하는 능력이 있다.

면역력이 낮으면 쉽게 세균, 바이러스, 진균 등에 감염된다. 따라서 쉽게 병에 걸린다. 어떤 사람들이 면역력이 약할가?

1. 교제범위가 좁다

교제는 면역력을 높이는 ‘좋은 약’이다. 양호한 사교관계는 ‘압력호르몬’을 감소하는데 유조하고 면역세포 기능 향상에도 좋다. 그러나 왕래하는 사람이 너무 많아도 압력을 주게 된다.

2. 수면 부족

시카고대학 연구원은 매일 4시간 잠 자는 사람은 매일 7, 8시간씩 잠 자는 사람보다 유행성감기를 막는 항체가 50% 적다.

잠이 부족하면 바이러스와 종양을 대처하는 T세포 수량이 감소되면서 병에 걸릴 비률이 높아진다. 매일 7, 8시간씩 꼭 자지 않아도 아침에 일어나서 상쾌하면 된다.

3. 무슨 일에서나 나쁜 일이 생길가 걱정

불행한 일에 적극적인 태도를 보이면 체내 면역력과 관련되는 백혈구 수량이 많아진다. 따라서 신체도 두드러진 개선을 가져올 수 있다.

매일 5분간 심호흡을 하면서 즐거운 화면을 그려 본다. 미국 텍사스대학의 연구원은 늘 백일몽을 꾸면 정신상태가 느슨해 지면서 면역계통 손상이 낮아진다고 한다.

4. 할말을 하지 않는다

문제를 논의하기 좋아하는 부부는 면역력과 관련되는 백혈구 수량이 높아진다.

할 말이 있으면 참지 말고 제때에 말해야 한다. 이는 적당하게 운동하는 것과 같다.

5. 큰 압력을 안고 생활

배우자를 잃은 후의 1년사이에 쉽게 병에 걸릴 수 있다. 마음에 들지 않은 일을 해도 면역력에 큰 손해를 준다.

자전거를 타고 요가를 하며 음식하는 것을 배우는 등으로 압력을 해소한다. 안마를 받는 것도 압력호르몬을 방출하는 방법이다. 매일 45분간 안마를 받으면 1년후 면역세포가 증가한다.

6. 실외서 걷는 시간이 적다

자가용을 몰고 다니는 사람들은 점점 걷기 싫어한다. 차 몰고 다니는 사람들은 걸어서 다니는 사람보다 쉽게 병에 걸린다.

절강병원 재활의학과 황웅앙의사는 운동할 때 심장고동이 빨라지도록 하면 된다. 너무 격렬하거나 1시간을 초과하면 면역계통의 활동을 억제한다고 말한다.

7. 친구가 담배를 즐긴다

2차 흡연은 신체에 큰 영향을 준다.

2차 흡연환경과 멀리 하고 음주도 적당히 해야 한다. 알콜은 항체 B세포 제작을 억제하며 세균감염기회를 증가시킨다.

8. 과도하게 항생소에 의뢰

감기증상만 있으면 항생소를 복용하면 바이러스 항약성이 생기게 되어 감염을 가중시킨다.

절강병원 호흡내과 주효희 의사는 “세균감염이라고 확정한 외 항생소를 복용할 필요 없다.”고 말한다.

9. 쉽게 웃지 않는다

캘리포니아 로마린다대학 의학원 연구원은 크게 웃으면 ‘압력호르몬’ 분비를 감소하고 면역세포 수량을 높인다고 한다.

점심시간에 우스운 영상, 이야기, 만화 같은 것을 보는 것이 좋다. 웃으면 인터페론(干扰素)이 두드러지게 높아진다.

면역력을 높이는 음식은?

패류(贝类)+버섯류 (菌菇类)

아연은 면역력에 대한 조절역할이 있다. 패류에는 풍부한 아연이 있다. 버섯에도 아연 함량이 많을 뿐만 아니라 생물활성 물질이 많아 면역력을 높여준다. 

간장(肝脏)+귤색 남새와 과일

간장, 어간유에는 비타민A가 풍부하다. 비타민A는 시력을 보호할 뿐만아니라 면역력과도 밀접한 관련이 있다. 당근, 호박, 귤, 오렌지 등 귤색 나는 남새와 과일에 함유된 β카로틴은 비타민A를 전환시킨다.

짙은 녹색 남새와 아가위

블로콜리, 시금치, 동갓(芥蓝), 냉이 (荠菜), 배추, 유채 등 녹색 남새, 아가위, 대추, 키위, 목과, 딸기, 구아바(番石榴) 등 과일에는 비타민C가 많다. 비타민C는 항체형성을 추진하고 항산화 역할을 하기에 외계 요소가 체세포 평형에 영향주는 것을 막는다.

바다 물고기

바다 물고기에는 비타민D가 많기에 면역력 향상에 좋은 음식이다.

해볕을 쪼이는 것이 비타민D를 섭취하는 편리한 방법이다. 그러나 겨울철에는 옷을 많이 입고 실외 활동도 적고 태양광도 적게 접촉한다. 비타민D가 많은 음식 청어(鲱鱼) ,연어(鲑鱼), 정어리(沙丁鱼) 등 바다 고기를 먹는 외  동물 간장, 어간유, 닭알에 비타민D가 상대적으로 많이 들어있어 좋다.

/인민넷